Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : comment le faire
Le Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Avant-bras.
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un pupitre de curl avec un dumbbell dans chaque main, paumes face au torse et bras complètement tendus.
- 2Gardez les bras stationnaires et expirez en fléchissant les poids en contractant les biceps.
- 3Continuez à lever les dumbbells jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les dumbbells soient à hauteur des épaules.
- 4Maintenez la position contractée un bref instant en contractant les biceps.
- 5Inspirez et abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : questions
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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