Rowing buste penché à la machine Smith : comment le faire
Le rowing buste penché à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Rowing buste penché à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Rowing buste penché à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing buste penché à la machine Smith étape par étape
- 1Réglez la Smith machine avec la barre à hauteur des hanches.
- 2Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Pliez légèrement les genoux et inclinez le buste à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 4Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 5Tirez la barre vers le bas de la poitrine, en serrant les omoplates.
- 6Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing buste penché à la machine Smith : questions
Rowing buste penché à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing buste penché à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing buste penché à la machine Smith ?
Rowing à un bras à la machine Smith, Rowing buste penché prise inversée à la machine Smith et Rowing barre buste penché travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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