Rowing buste penché prise inversée à la barre : comment le faire
Le rowing buste penché prise inversée à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché prise inversée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing buste penché prise inversée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing buste penché prise inversée à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Tenez une barre en prise pronation, paumes vers le bas, et mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute, jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol.
- 4Tirez la barre vers le bas de la poitrine en rapprochant les omoplates.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing buste penché prise inversée à la barre : questions
Rowing buste penché prise inversée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing buste penché prise inversée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing buste penché prise inversée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing buste penché prise inversée à la barre ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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