Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : comment le faire
Le rowing incliné sur banc prise inversée à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc face au dossier, poitrine contre celui-ci.
- 3Saisissez la barre en prise inversée (paumes vers le bas), mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 5Tirez la barre vers le haut de l'abdomen en rapprochant les omoplates.
- 6Marquez un temps d'arrêt en haut du mouvement.
- 7Redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 8Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : questions
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing incliné sur banc prise inversée à la barre ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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