Rowing Pendlay à la barre : comment le faire
Le rowing Pendlay à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing Pendlay à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing Pendlay à la barre en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing Pendlay à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Tirez la barre vers le haut de l'abdomen en rapprochant les omoplates.
- 5Redescendez la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Rowing Pendlay à la barre : questions
Rowing Pendlay à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing Pendlay à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing Pendlay à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing Pendlay à la barre ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing un bras buste penché à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Rowing Pendlay à la barre », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.