Rowing incliné à la barre : comment le faire
Le rowing incliné à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing incliné à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing incliné à la barre en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing incliné à la barre étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc, poitrine contre le dossier et pieds à plat au sol.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 5Tirez la barre vers la poitrine en rapprochant les omoplates.
- 6Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Rowing incliné à la barre : questions
Rowing incliné à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing incliné à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing incliné à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing incliné à la barre ?
Rowing barre buste penché, Rowing un bras buste penché à la barre et Rowing Pendlay à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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