Rowing barre buste penché : comment le faire
Le rowing barre buste penché est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing barre buste penché : démonstration · © GymiaFit
Rowing barre buste penché en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing barre buste penché étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Tirez la barre vers le bas de la poitrine en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
- 5Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
9 séances gratuites l'utilisent
Rowing barre buste penché : questions
Rowing barre buste penché : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing barre buste penché : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing barre buste penché : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing barre buste penché ?
Rowing incliné à la barre, Rowing un bras buste penché à la barre et Rowing Pendlay à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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