Rowing un bras buste penché à la barre : comment le faire
Le rowing un bras buste penché à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant le haut du dos. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : biceps et avant-bras.
Rowing un bras buste penché à la barre : démonstration · © GymiaFit
Rowing un bras buste penché à la barre en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Rowing un bras buste penché à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis, et tenez une barre d'une main en prise pronation.
- 2Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la tête dans le prolongement.
- 3Tirez la barre vers la poitrine en gardant le coude près du corps et en rapprochant les omoplates.
- 4Redescendez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Rowing un bras buste penché à la barre : questions
Rowing un bras buste penché à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Rowing un bras buste penché à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rowing un bras buste penché à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Rowing un bras buste penché à la barre ?
Rowing barre buste penché, Rowing incliné à la barre et Rowing Pendlay à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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