Dimagrimento: guide e articoli
Perdere grasso mantenendo il muscolo: deficit calorico, ritmi realistici, stalli, il ruolo del cardio e perché il dimagrimento localizzato non esiste.
Pause dalla dieta e refeed: aiutano a perdere grasso?
Le diete lunghe diventano più difficili col tempo. Scopri cosa sono le pause dalla dieta e i refeed, cosa possono e non possono fare e come usarli in una fase di dimagrimento.
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Perché il tuo peso oscilla (e cosa fare)
Un chilo in più in una notte? Non è quasi mai grasso. Scopri cosa causa le oscillazioni quotidiane del peso e come leggere la bilancia senza impazzire.
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Come mangiare fuori senza rovinare la dieta
Ristoranti, cibo da asporto e cene con gli amici non devono far deragliare il dimagrimento. Ecco strategie pratiche su cosa ordinare, porzioni e come goderti il pasto.
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La definizione estiva sensata: 8 settimane, senza dieta lampo
Una definizione estiva di otto settimane senza digiuni: deficit moderato, tre sedute di pesi a settimana, un minimo di passi e un piano per tenere i risultati dopo.
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Quanto velocemente dovresti davvero dimagrire?
Il ritmo sostenibile di dimagrimento è lo 0,5-1 per cento del peso corporeo a settimana. Perché andare più veloce si ritorce contro e come fissare il tuo obiettivo e i tuoi tempi.
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NEAT: la leva del dimagrimento nascosta nei tuoi passi quotidiani
Il NEAT — tutto il movimento che non è esercizio — può spostare il consumo giornaliero di centinaia di calorie. Come alzarlo e impedire che crolli mentre sei a dieta.
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I migliori allenamenti gratuiti per perdere grasso (mai a pagamento)
Non ti serve un programma a pagamento per perdere grasso. Come scegliere un allenamento gratuito che funziona, e 250+ allenamenti gratis da cui partire oggi.
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Come perdere grasso senza perdere muscolo
Se tagli troppo, insieme al grasso perdi anche muscolo. Le cinque regole che proteggono la massa magra in deficit: proteine, pesi, ritmo, sonno e pazienza.
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Stallo nella perdita di grasso? Sei mosse in ordine
La bilancia si è fermata? Applica queste sei mosse in ordine: la maggior parte degli stalli si sblocca al primo o al secondo passo, senza tagli drastici.
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Un deficit calorico senza contare le calorie
Puoi costruire un deficit calorico affidabile senza pesare ogni grammo. Regole del piatto, proteine come ancora e abitudini che abbassano l'introito da sole.
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Il dimagrimento localizzato non esiste: ecco cosa funziona
I crunch non bruciano il grasso addominale e la macchina per gli adduttori non snellisce le cosce. Perché il dimagrimento localizzato fallisce e cosa cambia davvero i punti critici.
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Camminare: lo strumento più sottovalutato per dimagrire
Camminare è a basso stress, infinitamente ripetibile e in una settimana brucia più di quasi ogni allenamento. Come usare i passi come strumento per dimagrire.
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Cardio o pesi per dimagrire: la risposta vera
Il cardio brucia di più a seduta, i pesi proteggono muscolo e metabolismo. Ecco come combinarli per un dimagrimento che dura.
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Dimagrire è semplice (non facile): le basi complete
Il dimagrimento si riduce a deficit calorico, proteine, allenamento e pazienza. Ecco lo schema completo per principianti, senza mode né trucchetti.
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