Allenamento: guide e articoli
Tecnica, programmazione e intensità: guide a squat, panca, stacco e lento, range di ripetizioni, recuperi, RPE e come pianificare l'allenamento.
Allenarsi durante il ciclo mestruale: cosa conta davvero
Devi cambiare l'allenamento in base al ciclo? Cosa dice la ricerca, perché conta soprattutto la risposta personale e come adattarti nei giorni difficili.
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Affondi o split squat: differenze e tecnica corretta
Lo split squat è il più facile da imparare, l'affondo indietro il più gentile con le ginocchia, il bulgaro il più duro. Tecnica e programmazione per ognuno.
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Dip: petto o tricipiti e tecnica che rispetta le spalle
Busto in avanti per il petto, dritto per i tricipiti, e fermati dove le spalle stanno bene. Tecnica dei dip e progressioni da assistiti a zavorrati.
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Rematore per la schiena: tecnica con bilanciere, manubrio e cavo
Il rematore costruisce parte alta della schiena, dorsali e deltoidi posteriori. Confronto tra bilanciere, manubrio e cavo, tecnica pulita ed errori comuni.
3 min di lettura
Quanto dovresti essere forte? Traguardi di forza realistici
Gli standard di forza online possono scoraggiare o ingannare. Ecco traguardi realistici, perché i confronti ingannano e come misurare i tuoi progressi.
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La periodizzazione in parole semplici: pianificare oltre la prossima settimana
La periodizzazione sembra complicata, ma l'idea di fondo è semplice: variare apposta lo stress di allenamento. Ecco gli approcci lineare, ondulato e a blocchi, spiegati chiaramente.
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RPE e RIR spiegati: quanto dure dovrebbero essere le tue serie?
L'RPE e le ripetizioni di riserva ti aiutano ad allenarti abbastanza duro da crescere senza arrivare a cedimento a ogni serie. Ecco come usarli e come diventare precisi.
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Il military press: tecnica, mobilità e progressi
La tecnica del military press in piedi spiegata: presa, traiettoria del bilanciere, posizione delle costole e cosa fare quando le spalle non ti permettono di spingere dritto in alto.
4 min di lettura
Tecnica della panca piana: imposta la posizione per forza e spalle sane
La panca piana premia una posizione stabile. Impara la posizione delle scapole, la larghezza della presa, la traiettoria del bilanciere e la spinta delle gambe che la rendono più forte e più gentile con le spalle.
5 min di lettura
Tecnica dello stacco per principianti: l'impostazione passo per passo
Lo stacco è sicuro ed efficace quando l'impostazione è costante. Ecco un'impostazione in cinque passi, la variante giusta per iniziare e come proteggere la zona lombare.
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Come fare lo squat correttamente: posizione dei piedi, profondità e bracing
Una guida pratica alla tecnica dello squat: trova la tua posizione dei piedi, stabilizza il tronco, scegli una profondità che controlli e correggi i tre errori che bloccano la maggior parte delle persone.
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Allenarsi per il proprio sport: calcio, MMA e altro
Come funziona l'allenamento di forza specifico per calcio, MMA, boxe e lotta: prima la forza generale, poi le qualità che il tuo sport richiede.
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Allenamento di forza per le donne: cinque miti da mandare in pensione
Cinque miti duri a morire sull'allenamento di forza per le donne — diventare grosse, tonificare, prima il cardio, pesi leggeri — e cosa succede davvero quando le donne sollevano pesi.
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Palestra o allenamento a casa: come scegliere
Palestra o allenamento a casa? Un confronto onesto su attrezzatura, costi, attrito e costanza — e perché la risposta giusta è quella che ripeterai.
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Cosa dovrebbe darti un'app di allenamento gratuita (checklist)
Una checklist pratica per scegliere un'app di allenamento gratuita: cosa dovrebbe essere davvero gratis, quali pratiche sui dati verificare e quali funzioni contano davvero.
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Tocchi un link, hai l'allenamento: come funziona l'importazione
Come funzionano i link agli allenamenti di GymiaFit: qualsiasi allenamento condiviso apre una pagina di anteprima e si importa nell'app gratuita con un tocco, dalla libreria o da un amico.
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250+ allenamenti gratuiti: dentro la libreria GymiaFit
Un giro nella libreria di allenamenti gratuiti di GymiaFit: 250+ allenamenti filtrabili per muscolo e difficoltà, con versioni uomo e donna e importazione nell'app con un tocco.
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Come funzionano davvero le schede create dall'IA (e perché sono migliori)
I programmi generici ignorano recupero, impegni e attrezzatura. L'IA si adatta a tutti e tre: ecco come.
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Sovraccarico progressivo: l'unica regola che conta davvero
Se non aggiungi carico, ripetizioni o serie nel tempo non ti stai allenando: ti stai muovendo. Ecco come misurare e forzare il progresso.
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Volume per muscolo: perché vedere la mappa accendersi funziona
La mappa muscolare 2D mostra il volume per distretto. Un'occhiata ti dice cosa hai trascurato questa settimana e cosa colpire dopo.
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