Nutrizione: guide e articoli
Mangiare per allenarsi senza ossessioni: proteine, carboidrati e grassi, tempistiche, proteine economiche, meal prep e integratori utili.
Elettroliti e sudore: serve davvero una bevanda sportiva?
A chi va in palestra di solito gli integratori di elettroliti non servono, ma le sedute lunghe, calde o molto sudate sono diverse. Quando conta il sodio e come reintegrarlo.
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Timing delle proteine: conta distribuirle nella giornata?
Conta soprattutto il totale giornaliero di proteine. Dividerlo in 3-5 pasti da 25-40 g può dare un piccolo vantaggio in più alla crescita muscolare.
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Come leggere un'etichetta nutrizionale in 60 secondi
Le etichette nutrizionali sono piene di trucchi: porzioni minuscole, aloni salutistici e percentuali confuse. Ecco cosa guardare e cosa ignorare.
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Caffeina e allenamento: quanta aiuta e quando fa danni
La caffeina è uno dei pochi integratori con prove solide sulle prestazioni. Ecco quanta prenderne, quando, e come evitare di rovinarti il sonno.
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Proteine vegetariane e vegane per chi si allena con i pesi
Puoi costruire muscolo senza carne. Ecco le migliori fonti proteiche vegetali e vegetariane, come combinarle e come raggiungere il tuo obiettivo giornaliero.
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Fibre: il nutriente sottovalutato per sazietà e salute
La maggior parte delle persone mangia molte meno fibre di quelle raccomandate. Ecco perché le fibre contano per appetito, digestione e salute, e modi semplici per mangiarne di più.
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Alcol e risultati: lo scambio onesto
Cosa fa davvero l'alcol alla crescita muscolare, al recupero e al sonno — senza terrorismo né negazione, con regole di contenimento per le serate fuori.
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Integratori di cui non hai bisogno (risparmia i soldi)
BCAA, brucia-grassi, stimolatori del testosterone, tisane detox: un giro onesto nella corsia degli integratori, cosa sostiene l'evidenza e dove dovrebbero andare i tuoi soldi.
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La finestra anabolica: quasi tutto mito, un po' reale
Non ti serve uno shake entro 30 minuti dall'allenamento. Cosa dice davvero la ricerca sulla finestra anabolica e i rari casi in cui la tempistica conta.
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Cosa mangiare prima dell'allenamento (e quando)
Nutrizione pre-allenamento semplificata: carboidrati per il carburante, un po' di proteine, pochi grassi e poche fibre vicino all'allenamento, con esempi per ogni orario.
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Idratazione: quanta acqua serve davvero per allenarsi
Una lieve disidratazione peggiora in modo misurabile forza e resistenza. Quanta acqua serve a chi si allena, quando contano gli elettroliti e il modo più facile di controllarsi.
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Creatina: l'unico integratore che vale i tuoi soldi?
La creatina monoidrato è l'integratore più studiato della nutrizione sportiva. Cosa fa, la dose da 3-5 g che funziona e i miti da ignorare.
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Meal prep senza la perfezione da Instagram
Il meal prep non significa dieci vaschette identiche di pollo e riso. Un sistema pigro e flessibile che sopravvive alle settimane vere e tiene le proteine in linea.
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Proteine a basso costo: crescere con un budget ridotto
Non servono carni costose o polveri di lusso per raggiungere il tuo obiettivo proteico. I cibi proteici più economici e come costruirci intorno i pasti.
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Di quante proteine hai davvero bisogno?
Quante proteine servono per costruire muscolo, in numeri chiari: 1,6-2,2 g per kg di peso corporeo, e come arrivarci davvero ogni giorno.
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Contare i macro per chi odia contare le calorie
Non devi pesare ogni grammo. Il diario dei pasti con l'IA e gli anelli del Daily Pulse rendono il conteggio indolore.
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