Жиросжигание: гайды и статьи

Диетические перерывы и рефиды: помогают ли они сбросить жир?

Долгие диеты со временем даются всё тяжелее. Узнайте, что такое диетические перерывы и рефиды, что они могут и чего не могут, и как использовать их на этапе жиросжигания.

4 мин чтения

Почему ваш вес скачет (и что с этим делать)

Плюс килограмм за ночь? Это почти никогда не жир. Узнайте, что вызывает ежедневные колебания веса и как читать показания весов, не сходя с ума.

4 мин чтения

Как есть вне дома и не срывать диету

Рестораны, еда навынос и ужины с друзьями не обязаны срывать похудение. Вот практичные стратегии для заказа, порций и того, чтобы получать удовольствие от еды.

4 мин чтения

Разумная летняя сушка: 8 недель без голодания

Восьминедельная летняя сушка без голода: умеренный дефицит, три силовые в неделю, минимум шагов и план, как удержать результат после.

7 мин чтения

С какой скоростью действительно стоит худеть?

Устойчивый темп похудения — 0,5–1 процент массы тела в неделю. Почему быстрее оборачивается против вас и как задать свою цель и сроки.

6 мин чтения

NEAT: рычаг жиросжигания, спрятанный в ваших ежедневных шагах

NEAT — вся нетренировочная активность — может менять дневной расход на сотни калорий. Как его поднять и не дать ему рухнуть на диете.

5 мин чтения

Лучшие бесплатные тренировки для жиросжигания (без платного доступа, никогда)

Платная программа для жиросжигания не нужна. Как выбрать работающую бесплатную тренировку и 250+ бесплатных программ, с которых можно начать сегодня.

5 мин чтения

Как убрать жир и не потерять мышцы

Урежете слишком сильно — потеряете вместе с жиром и мышцы. Пять правил, защищающих мышечную массу в дефиците: белок, силовые, темп, сон и терпение.

6 мин чтения

Плато в жиросжигании? Шесть шагов по порядку

Весы встали? Пройдите эти шесть шагов по порядку — большинство застоев ломается на первом или втором, без резких урезаний.

6 мин чтения

Дефицит калорий без подсчёта калорий

Надёжный дефицит калорий можно построить, не записывая каждый грамм. Правила тарелки, белок как якорь и привычки, которые сами снижают потребление.

6 мин чтения

Локально сжечь жир нельзя — вот что работает

Скручивания не сжигают жир на животе, а тренажёр для приводящих не делает бёдра худее. Почему локальное жиросжигание не работает и что действительно меняет проблемные зоны.

5 мин чтения

Ходьба: самый недооценённый инструмент жиросжигания

Ходьба почти не нагружает, повторяется бесконечно и за неделю сжигает больше, чем большинство тренировок. Как использовать шаги как инструмент жиросжигания.

5 мин чтения

Кардио или железо для жиросжигания: честный ответ

Кардио сжигает больше за занятие, железо защищает мышцы и обмен веществ. Как объединить и то и другое, чтобы жир ушёл надолго.

5 мин чтения

Сжигание жира — это просто (но не легко): полные основы

Похудение сводится к дефициту калорий, белку, тренировкам и терпению. Вот полный каркас для новичка без мод и уловок.

6 мин чтения