Massa muscolare: guide e articoli
Come cresce davvero il muscolo: volume settimanale, sovraccarico progressivo, esercizi per ogni distretto, massa pulita e punti carenti.
Quante serie per muscolo a settimana?
Circa 10-20 serie impegnative per muscolo a settimana vanno bene per la maggior parte delle persone. Come contarle, dividerle e capire quando di più non serve.
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Allenare il core oltre i crunch: gli esercizi anti-movimento spiegati
Il compito principale del core è resistere al movimento, non crearlo. Scopri gli esercizi anti-estensione, anti-rotazione e anti-flessione laterale che costruiscono un tronco più forte.
4 min di lettura
Allenamento a una gamba e a un braccio: perché deve stare nel tuo programma
Gli esercizi unilaterali come split squat, affondi e rematore a un braccio correggono gli squilibri, costruiscono stabilità e risparmiano la schiena. Ecco come inserirli.
4 min di lettura
Allenamento con il tempo: cosa significano quei quattro numeri
Le indicazioni di tempo come 3-1-1-0 controllano quanto velocemente sollevi e abbassi. Ecco come leggerle, quando rallentare aiuta e quando no.
4 min di lettura
Sistemare i gruppi muscolari indietro: un sistema di priorità
Un sistema pratico per i gruppi muscolari indietro: diagnostica la causa vera, dai priorità a un muscolo, ridistribuisci il volume e misura con onestà.
6 min di lettura
Costruire muscolo solo con i manubri
Un approccio all'allenamento con i soli manubri che costruisce muscolo vero: i movimenti che coprono ogni gruppo muscolare e come progredire senza bilanciere.
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Allenarsi fino al cedimento: quando aiuta e quando fa male
Allenarsi fino al cedimento spiegato: cosa significa avere ripetizioni in riserva, quando il cedimento costruisce muscolo e quando affossa solo il recupero.
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Quanto recuperare tra le serie (in base all'obiettivo)
Quanto recuperare tra le serie per ipertrofia e forza: cosa dicono le ricerche su recuperi brevi e lunghi, con tempi semplici per tipo di esercizio.
4 min di lettura
Range di ripetizioni: 5, 10 o 20 — cosa costruisce cosa
I range di ripetizioni per la crescita muscolare spiegati: cosa fanno meglio 5, 10 e 20 ripetizioni, cosa mostrano davvero le ricerche e come usarli tutti e tre.
5 min di lettura
La connessione mente-muscolo: reale o broscience?
La connessione mente-muscolo esiste davvero? Cosa dice la ricerca sul focus attentivo, quando i segnali interni aiutano l'ipertrofia e quando danneggiano i tuoi esercizi.
5 min di lettura
Forza di presa: l'anello debole che frena i tuoi esercizi
L'allenamento della forza di presa spiegato: perché la presa cede prima della schiena e il lavoro minimo che sistema stacchi, rematori e trazioni.
5 min di lettura
Allenare i glutei oltre l'hip thrust
Una guida all'allenamento dei glutei che va oltre l'hip thrust: esercizi che caricano in allungamento, lavoro di abduzione e come programmare un volume che fa crescere.
5 min di lettura
Addominali scolpiti: la noiosa verità che nessuno vuole
La verità sugli addominali scolpiti: è il grasso corporeo a decidere la visibilità, l'allenamento a decidere lo spessore, e nessun circuito per gli addominali dimagrisce il punto vita.
5 min di lettura
Non saltare mai il leg day: guida completa alla parte bassa
Una guida completa all'allenamento delle gambe: squat, hinge, lavoro su una gamba e polpacci, più come programmare un volume da cui recuperi davvero.
5 min di lettura
Spalle: il muscolo che cambia la tua silhouette
Una guida all'allenamento delle spalle per tutti e tre i deltoidi: perché le alzate laterali fanno il lavoro pesante per la larghezza e come smettere di trascurare i deltoidi posteriori.
5 min di lettura
Arm day fatto bene: bicipiti, tricipiti, avambracci
Una guida all'allenamento delle braccia che rispetta l'anatomia: perché i tricipiti sono due terzi del braccio, come fare i curl per la crescita e dove entrano gli avambracci.
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Allenare la schiena: larghezza, spessore e il problema delle trazioni
Fondamentali per l'allenamento della schiena: come le trazioni verticali costruiscono larghezza, i rematori lo spessore, e cosa fare se ancora non riesci a fare una trazione.
5 min di lettura
Costruire un petto più grande: gli esercizi che contano
Una guida all'allenamento del petto senza riempitivi: i movimenti che lo fanno crescere, come angolarli e perché la tua panca potrebbe tradirti.
5 min di lettura
Push Pull Legs: la divisione che non delude mai
Perché la divisione push pull legs continua a funzionare: come strutturarla, quanti giorni servono e gli errori che la rovinano in silenzio.
6 min di lettura