Lever One Arm Bent Over Row: come si fa
Il Lever One Arm Bent Over Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira alla schiena alta nella regione della schiena. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lever One Arm Bent Over Row: dimostrazione · © GymiaFit
Lever One Arm Bent Over Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever One Arm Bent Over Row passo dopo passo
- 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, e tieni un bilanciere con presa prona.
- 2Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa in alto.
- 3Lascia che il bilanciere penda davanti a te con le braccia completamente estese.
- 4Tira il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Stringi le scapole tra loro al termine del movimento.
- 6Abbassa il bilanciere alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever One Arm Bent Over Row: domande
Lever One Arm Bent Over Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lever One Arm Bent Over Row: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever One Arm Bent Over Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever One Arm Bent Over Row?
Rematore con bilanciere, Rematore inclinato con bilanciere e Rematore a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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