Тяга штанги в наклоне одной рукой: техника выполнения
Тяга штанги в наклоне одной рукой — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга штанги в наклоне одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Тяга штанги в наклоне одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга штанги в наклоне одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите штангу одной рукой хватом сверху.
- 2Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и голову в нейтральном положении.
- 3Подтяните штангу к груди, держа локоть близко к телу и сводя лопатки вместе.
- 4Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз, затем смените руку.
Тяга штанги в наклоне одной рукой: вопросы
Тяга штанги в наклоне одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга штанги в наклоне одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга штанги в наклоне одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга штанги в наклоне одной рукой?
«Тяга штанги в наклоне», «Тяга штанги на наклонной скамье» и «Тяга штанги в наклоне Пендли» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга штанги в наклоне одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.