Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt: richtig ausführen
Das Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundzugübung für den oberen Rücken im Rückenbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und halte eine Langhantel mit einer Hand im Obergriff.
- 2Beuge dich aus den Hüften nach vorne und halte dabei den Rücken gerade und den Kopf in neutraler Position.
- 3Ziehe die Langhantel zur Brust, halte den Ellenbogen dabei nah am Körper und führe die Schulterblätter zusammen.
- 4Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Arm.
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt — Fragen
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Rudern einarmig vorgebeugt machen?
Langhantel-Rudern vorgebeugt, Langhantel-Rudern auf der Schrägbank und Langhantel-Pendlay-Rudern trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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