Kickback a un Braccio con Manubrio: come si fa
Il Kickback a un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Kickback a un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Kickback a un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Kickback a un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un manubrio con la mano destra.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta.
- 3Porta il gomito destro al fianco, mantenendolo flesso a un angolo di 90 gradi.
- 4Distendi il braccio destro all'indietro, così da contrarre i tricipiti in cima al movimento.
- 5Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Kickback a un Braccio con Manubrio: domande
Kickback a un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Kickback a un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Kickback a un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Kickback a un Braccio con Manubrio?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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