Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: техника выполнения
Держите плечо неподвижным на протяжении всего упражнения, чтобы изолировать трицепс. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц. Избегайте раскачивания гантели или использования инерции для подъема веса.
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: пошагово
- 1Примите положение полувыпада: левая нога твердо стоит на полу впереди, правая нога вытянута назад, слегка согнута в колене, опираясь на носок. Наклонитесь вперед и положите левую руку на левое колено для опоры.
- 2Возьмите гантель в правую руку, согнув ее в локте под углом 90 градусов, держа плечо близко к корпусу и параллельно полу, предплечье направлено назад.
- 3Выпрямите локоть, двигая гантелью назад, пока рука полностью не выпрямится.
- 4Медленно согните локоть, чтобы вернуть гантель в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: вопросы
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью в наклоне одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.