Kickback à un bras avec haltère : comment le faire
Le Kickback à un bras avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Kickback à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Kickback à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickback à un bras avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite.
- 2Pliez légèrement les genoux et basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit.
- 3Amenez votre coude droit le long du flanc, plié à 90 degrés.
- 4Tendez le bras droit vers l'arrière en contractant vos triceps en haut du mouvement.
- 5Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Kickback à un bras avec haltère : questions
Kickback à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Kickback à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickback à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Kickback à un bras avec haltère ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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