Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: come si fa
L'Estensione Alternata Sdraiata con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Distendi le braccia verso l'alto sopra il petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 3Abbassa un manubrio verso la testa, piegando il gomito, mentre mantieni l'altro braccio disteso.
- 4Fai una pausa per un istante in basso, poi solleva nuovamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con l'altro braccio, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: domande
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione Alternata Sdraiata con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione Alternata Sdraiata con Manubri?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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