Kickback cu un braț cu ganteră: cum se face
Kickback-ul cu un braț cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Kickback cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Kickback cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră în mâna dreaptă.
- 2Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- 3Adu cotul drept aproape de lateral, menținându-l îndoit la un unghi de 90 de grade.
- 4Întinde brațul drept înapoi, strângând tricepsul în partea de sus a mișcării.
- 5Coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Kickback cu un braț cu ganteră: întrebări
Kickback cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Kickback cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback cu un braț cu ganteră?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.