Alzate Laterali con Manubri: come si fa
Le Alzate Laterali con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Trapezi.
Alzate Laterali con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate Laterali con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzate Laterali con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Tieni la schiena più dritta e il core attivo.
- 3Solleva le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Alzate Laterali con Manubri: domande
Alzate Laterali con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi come muscoli secondari.
Alzate Laterali con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate Laterali con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzate Laterali con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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