Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: come si fa
L'Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi e Romboidi.
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri passo dopo passo
- 1Imposta una panca inclinata a 45 gradi.
- 2Siediti sulla panca con il petto contro lo schienale e impugna un manubrio in ciascuna mano.
- 3Distendi le braccia in basso con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 4Mantenendo una leggera flessione dei gomiti, solleva le braccia lateralmente finché non sono parallele al pavimento.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: domande
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Posteriore Laterale Inclinata con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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