Estensione su Panca Seduto con Manubrio: come si fa
L'Estensione su Panca Seduto con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Estensione su Panca Seduto con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione su Panca Seduto con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione su Panca Seduto con Manubrio passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra la testa.
- 3Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, mantenendo i gomiti vicini alle orecchie.
- 4Fermati un momento, quindi solleva il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Estensione su Panca Seduto con Manubrio: domande
Estensione su Panca Seduto con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Estensione su Panca Seduto con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione su Panca Seduto con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione su Panca Seduto con Manubrio?
Estensione Tricipiti Declinata con Manubri, Estensione Tricipiti Inclinata con Manubri e Estensione Inclinata a Due Braccia con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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