Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: cómo se hace
La Extensión en Banco Sentado con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el Tríceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros.
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima de la cabeza.
- 3Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza, manteniendo los codos pegados a las orejas.
- 4Haz una pausa y, después, sube de nuevo la mancuerna hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: preguntas
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión en Banco Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Extensión en Banco Sentado con Mancuerna?
Extensión de Tríceps Declinada con Mancuernas, Extensión de Tríceps Inclinada con Mancuernas y Extensión Inclinada a Dos Brazos con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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