Французский жим гантелью сидя: техника выполнения
Избегайте разведения локтей в стороны; держите их близко к голове. Выдыхайте при разгибании локтей и вдыхайте при опускании гантели. Обеспечьте медленное и контролируемое движение для поддержания правильной формы.
Французский жим гантелью сидя: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим гантелью сидя: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим гантелью сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями на полу, держа гантель двумя руками за головой.
- 2Начните с согнутых локтей, направленных вверх, держа верхнюю часть рук близко к голове.
- 3Разгибайте локти, поднимая гантель вверх до полного выпрямления рук, удерживая верхнюю часть рук неподвижной.
- 4Медленно и подконтрольно опустите гантель обратно в исходное положение, сгибая локти.
Французский жим гантелью сидя: вопросы
Французский жим гантелью сидя: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим гантелью сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим гантелью сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим гантелью сидя?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим гантелью сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.