Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade nach oben über den Kopf.
- 3Senke die Kurzhantel langsam hinter dem Kopf ab und halte deine Ellbogen nah an den Ohren.
- 4Halte kurz inne und hebe dann die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes Bankstrecken mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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