Extensão Sentada no Banco com Halter: como fazer
A Extensão Sentada no Banco com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Extensão Sentada no Banco com Halter: demonstração · © GymiaFit
Extensão Sentada no Banco com Halter em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão Sentada no Banco com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com a coluna direita e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um halter com ambas as mãos e estenda os braços directamente para cima acima da cabeça.
- 3Baixe lentamente o halter por trás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos das orelhas.
- 4Faça uma pausa breve e depois eleve o halter de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Extensão Sentada no Banco com Halter: perguntas
Extensão Sentada no Banco com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão Sentada no Banco com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão Sentada no Banco com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão Sentada no Banco com Halter?
Extensão de Tríceps Declinada com Halteres, Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres e Extensão Inclinada com Dois Braços com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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