Curl a Presa Inversa con EZ-bar: come si fa
Il Curl a Presa Inversa con EZ-bar è un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con EZ-bar, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl a Presa Inversa con EZ-bar: dimostrazione · © GymiaFit
Curl a Presa Inversa con EZ-bar in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl a Presa Inversa con EZ-bar passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni l'EZ-bar con presa supina.
- 2Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto l'esercizio.
- 3Fletti il bilanciere verso l'alto contraendo i bicipiti, mentre espiri.
- 4Continua a sollevare il bilanciere finché i bicipiti non sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle.
- 5Mantieni la posizione contratta per un breve istante stringendo i bicipiti.
- 6Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione iniziale mentre inspiri.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Curl a Presa Inversa con EZ-bar: domande
Curl a Presa Inversa con EZ-bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl a Presa Inversa con EZ-bar: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere EZ. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl a Presa Inversa con EZ-bar: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl a Presa Inversa con EZ-bar?
Curl di Concentrazione Seduto a Presa Stretta con EZ-bar, Preacher Curl a Presa Stretta con EZ-bar e Curl a Presa Stretta con EZ-bar allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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