Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: техника выполнения
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом — это упражнение средней сложности для изоляции бицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за EZ-штангу обратным хватом.
- 2Держите локти близко к корпусу, а верхнюю часть рук неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 3Поднимите штангу вверх, сокращая бицепсы и выдыхая.
- 4Продолжайте поднимать штангу до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 5Задержитесь на короткое мгновение в сокращенном положении, напрягая бицепсы.
- 6Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, вдыхая.
- 7Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: вопросы
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом?
«Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта» и «Подъем EZ-грифа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.