Curl prise inversée à l'EZ-bar : comment le faire
Le curl prise inversée à l'EZ-bar est un exercice intermédiaire de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec EZ-bar, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl prise inversée à l'EZ-bar : démonstration · © GymiaFit
Curl prise inversée à l'EZ-bar en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Barre EZ
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl prise inversée à l'EZ-bar étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'EZ-bar en prise supination.
- 2Gardez les coudes près du torse et les bras stationnaires tout au long de l'exercice.
- 3Enroulez la barre vers le haut en contractant les biceps tout en expirant.
- 4Continuez à lever la barre jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et la barre à hauteur d'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Commencez lentement à ramener la barre à la position de départ en inspirant.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl prise inversée à l'EZ-bar : questions
Curl prise inversée à l'EZ-bar : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl prise inversée à l'EZ-bar : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre EZ. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl prise inversée à l'EZ-bar : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl prise inversée à l'EZ-bar ?
Curl concentré prise serrée assis à l'EZ-bar, Curl pupitre prise serrée à l'EZ-bar et Curl prise serrée à l'EZ-bar travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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