Lever T-bar Reverse Grip Row: come si fa
Il Lever T-bar Reverse Grip Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira alla schiena alta nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lever T-bar Reverse Grip Row: dimostrazione · © GymiaFit
Lever T-bar Reverse Grip Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever T-bar Reverse Grip Row passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi appoggiati a terra.
- 2Afferra le maniglie con presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Mantieni la schiena dritta e attiva il core.
- 4Tira le maniglie verso il petto, stringendo le scapole tra loro.
- 5Pausa per un istante in alto, poi rilascia lentamente ed estendi le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever T-bar Reverse Grip Row: domande
Lever T-bar Reverse Grip Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lever T-bar Reverse Grip Row: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever T-bar Reverse Grip Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever T-bar Reverse Grip Row?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row Con V-bar e Lever Narrow Grip Seated Row allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Lever T-bar Reverse Grip Row, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.