Lever Seated Row: come si fa
Il Lever Seated Row è un esercizio composto multi-articolare di tirata di livello intermedio che mira alla schiena alta nella regione della schiena. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Lever Seated Row: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Row in breve
- Muscoli principali
- Parte alta della schiena
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Lever Seated Row passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e i poggiapiedi in una posizione comoda.
- 2Siediti sulla macchina con il petto contro il cuscinetto e i piedi sui poggiapiedi.
- 3Afferra le maniglie con presa prona, alla larghezza delle spalle.
- 4Mantieni la schiena dritta e il core attivato.
- 5Tira le maniglie verso il corpo, stringendo le scapole tra loro.
- 6Pausa per un istante al picco del movimento.
- 7Rilascia lentamente le maniglie e torna alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Seated Row: domande
Lever Seated Row: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su parte alta della schiena. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Lever Seated Row: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Row: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Row?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row Con V-bar e Lever Narrow Grip Seated Row allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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