Lever T-bar Reverse Grip Row: richtig ausführen
Lever T-bar Reverse Grip Row ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Zugübung, die auf den oberen Rücken abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Bizeps und Unterarme.
Lever T-bar Reverse Grip Row – Demo · © GymiaFit
Lever T-bar Reverse Grip Row auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Lever T-bar Reverse Grip Row Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 4Ziehe die Griffe zur Brust und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne, dann lasse die Griffe langsam los und strecke die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Lever T-bar Reverse Grip Row — Fragen
Lever T-bar Reverse Grip Row: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Lever T-bar Reverse Grip Row: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever T-bar Reverse Grip Row: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever T-bar Reverse Grip Row machen?
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row, Lever Bent-over Row With V-bar und Lever Narrow Grip Seated Row trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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