Push-up (al Muro) V. 2: come si fa
Push-up (al Muro) V. 2 è un esercizio di spinta composto multiarticolare di livello intermedio che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up (al Muro) V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up (al Muro) V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up (al Muro) V. 2 passo dopo passo
- 1In piedi di fronte a un muro, a circa la distanza di un braccio.
- 2Posiziona le mani sul muro all'altezza delle spalle, leggermente più larghe delle spalle.
- 3Fai un passo indietro con i piedi, mantenendoli alla larghezza delle anche.
- 4Contrai il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- 5Piega i gomiti e abbassa il petto verso il muro, mantenendo il corpo dritto.
- 6Fai una breve pausa, poi spingiti di nuovo alla posizione iniziale.
- 7Ripeti più volte per il numero desiderato di ripetizioni.
Push-up (al Muro) V. 2: domande
Push-up (al Muro) V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti e spalle come muscoli secondari.
Push-up (al Muro) V. 2: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up (al Muro) V. 2: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up (al Muro) V. 2?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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