Push-up Orologio: come si fa
Il Push-up Orologio è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai pettorali nella regione del petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono tricipiti e spalle.
Push-up Orologio: dimostrazione · © GymiaFit
Push-up Orologio in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Push-up Orologio passo dopo passo
- 1Parti in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Abbassa il corpo verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- 3Mentre ti abbassi, ruota il corpo verso sinistra, estendendo il braccio sinistro lateralmente.
- 4Spingi indietro alla posizione di partenza, mentre ruoti il corpo al centro.
- 5Ripeti il push-up, questa volta ruotando il corpo verso destra ed estendendo il braccio destro lateralmente.
- 6Continua alternando i lati ad ogni ripetizione.
Una scheda gratuita che lo usa
Push-up Orologio: domande
Push-up Orologio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Push-up Orologio: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Push-up Orologio: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Push-up Orologio?
Archer Push-up, Push-up con Tocco al Petto (maschile) e Push-up con Battito di Mani allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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