Liegestütz (Wand) V. 2: richtig ausführen
Liegestütz (Wand) V. 2 ist eine fortgeschrittene Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die den Brustmuskel (Pectoralis) im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Liegestütz (Wand) V. 2 – Demo · © GymiaFit
Liegestütz (Wand) V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz (Wand) V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand, etwa eine Armlänge entfernt.
- 2Lege die Hände auf Schulterhöhe an die Wand, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Tritt mit den Füßen zurück und halte sie hüftbreit auseinander.
- 4Spanne die Körpermitte an und halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 5Beuge die Ellbogen und senke die Brust zur Wand, halte den Körper gerade.
- 6Halte kurz inne und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Liegestütz (Wand) V. 2 — Fragen
Liegestütz (Wand) V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Liegestütz (Wand) V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz (Wand) V. 2: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz (Wand) V. 2 machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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