Отжимания от стены V. 2: техника выполнения
Отжимания от стены V. 2 — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания от стены V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от стены V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от стены V. 2: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- 2Поместите руки на стену на уровне плеч, чуть шире ширины плеч.
- 3Сделайте шаг назад ногами, сохраняя ширину бедер.
- 4Напрягите корпус и держите тело прямой линией от головы до пяток.
- 5Согните локти и опустите грудь к стене, сохраняя тело прямым.
- 6Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от стены V. 2: вопросы
Отжимания от стены V. 2: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания от стены V. 2: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от стены V. 2: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от стены V. 2?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от стены V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.