Flotări (la Perete) V. 2: cum se face
Flotările (la Perete) V. 2 sunt un exercițiu de împingere compus multiarticular de nivel intermediar, care vizează pectoralii în zona pieptului. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Flotări (la Perete) V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Flotări (la Perete) V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări (la Perete) V. 2 pas cu pas
- 1Stai cu fața la un perete, la aproximativ o lungime de braț distanță.
- 2Pune mâinile pe perete la înălțimea umerilor, puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Pășește înapoi cu picioarele, păstrându-le la lățimea șoldurilor.
- 4Contractă centrul corpului și păstrează corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie.
- 5Îndoaie coatele și coboară pieptul spre perete, păstrând corpul drept.
- 6Fă o scurtă pauză, apoi împinge-te înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări (la Perete) V. 2: întrebări
Flotări (la Perete) V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Flotări (la Perete) V. 2: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotări (la Perete) V. 2: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotări (la Perete) V. 2?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări (la Perete) V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.