Archer Push-up: come si fa
L'Archer Push-up è un esercizio di spinta multiarticolare composto di livello intermedio che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Tricipiti e le Spalle.
Archer Push-up: dimostrazione · © GymiaFit
Archer Push-up in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Archer Push-up passo dopo passo
- 1Parti in posizione di push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 2Distendi un braccio lateralmente, parallelo al suolo.
- 3Abbassa il corpo piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- 4Spingi nuovamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti sull'altro lato, distendendo il braccio opposto.
- 6Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
4 schede gratuite lo usano
Archer Push-up: domande
Archer Push-up: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Archer Push-up: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Archer Push-up: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Archer Push-up?
Push-up con Tocco al Petto (maschile), Push-up con Battito di Mani e Push-up Orologio allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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