Sled Hack Squat: come si fa
Lo Sled Hack Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con macchina sled, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Sled Hack Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Sled Hack Squat in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Pressa
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sled Hack Squat passo dopo passo
- 1Regola la macchina sled in una posizione comoda per la tua altezza.
- 2Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana, punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Aggrappati alle maniglie o alle barre per stabilità.
- 4Abbassa il corpo piegando ginocchia e anche, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
- 5Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento o leggermente al di sotto.
- 6Fai una pausa, poi spingi con i talloni per risollevare il corpo alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Una scheda gratuita che lo usa
Sled Hack Squat: domande
Sled Hack Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Sled Hack Squat: che attrezzatura serve?
Serve: pressa. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sled Hack Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sled Hack Squat?
Sled Leg Press a 45 Gradi a Singola Gamba, Sled Leg Press a 45° e Sled Leg Press a 45° (Vista Posteriore) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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