Front squat con presa da clean con bilanciere: come si fa
Il Front squat con presa da clean con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Front squat con presa da clean con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Front squat con presa da clean con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Front squat con presa da clean con bilanciere passo dopo passo
- 1Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta del petto, con i gomiti puntati in avanti.
- 2Abbassa il corpo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro, come se ti stessi sedendo su una sedia.
- 3Mantieni il petto in fuori e la schiena dritta mentre scendi, assicurandoti che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
- 4Continua a scendere fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o più in basso se riesci comodamente.
- 5Pausa per un istante in basso, poi spingi con i talloni per risalire, estendendo fianchi e ginocchia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
2 schede gratuite lo usano
Front squat con presa da clean con bilanciere: domande
Front squat con presa da clean con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Front squat con presa da clean con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Front squat con presa da clean con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Front squat con presa da clean con bilanciere?
Front squat al petto con bilanciere, Front squat con bilanciere e Squat completo con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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