Esercizi per i glutei

132 esercizi per i glutei, ognuno con guida passo passo all'esecuzione, i muscoli coinvolti e una dimostrazione animata. Attrezzature: assistito, elastico, bilanciere, corpo libero e cavi e altro ancora, dai movimenti per principianti alle varianti avanzate. Sono tutti nell'app gratuita GymiaFit, con la registrazione delle serie inclusa.

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Abbraccio delle Ginocchia al Petto

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Affondo con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo con Slancio e Sovraccarico

Sovraccarico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo in allungamento con sovraccarico

Sovraccarico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Affondo in Avanti (Uomo)

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo in Camminata

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Affondo laterale con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo posteriore con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo Posteriore con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Affondo posteriore V. 2 con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Allungamento Anca-Dorsali con Roller

Rullo · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Allungamento Anche con Roller

Rullo · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Allungamento dei Flessori dell'Anca con Fitball

Fitball · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Allungamento della Rana Oscillante

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Bridge a Singola Gamba con Gamba Estesa

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Calcio Diagonale a Una Gamba con Hamstring Curl con Fitball

Fitball · Glutei · Isolamento · Principiante

Clean con Dumbbell

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Cossack Squat con Sovraccarico (uomo)

Sovraccarico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Curtsey Squat

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Drop Jump Squat a Corpo Libero

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Estensione Anca in Piedi ai Cavi

Cavi · Glutei · Isolamento · Intermedio

Estensione dell'Anca Piegata con Banda

Elastico · Glutei · Isolamento · Principiante

Estensione dell'Anca su Panca

Corpo libero · Glutei · Isolamento · Principiante

Flutter Kicks

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Front squat al petto con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Front squat con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Front squat con presa da clean con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Good Morning a Gambe Tese con Bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Good morning da seduto con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Hack squat con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Hip Lift con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Hip Thrust con Elastico in Ginocchio (donna)

Banda elastica · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Iperestensione Inversa (su Stability Ball)

Fitball · Glutei · Isolamento · Principiante

Iperestensione Inversa su Panca Piana

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Jump Squat

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Jump squat con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Jump Squat V. 2

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Front Squat

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Lunge Pass Through

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Pistol Squat

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Avanzato

Kettlebell Swing

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kettlebell Turkish Get Up (stile Squat)

Kettlebell · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Kneeling Jump Squat

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Lever Deadlift

Macchina isotonica · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Lever Hip Extension V. 2

Macchina isotonica · Glutei · Isolamento · Intermedio

Lever Horizontal One Leg Press

Macchina isotonica · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Lever Reverse Hyperextension

Macchina isotonica · Glutei · Isolamento · Intermedio

Lever Seated Good Morning

Macchina isotonica · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Low Glute Bridge On Floor

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Lunge Con Salto

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Marcia Seduta al Muro

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Ponte per Glutei a Due Gambe su Panca (uomo)

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Ponte per glutei con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Ponte per glutei con bilanciere due gambe sulla panca (uomo)

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Ponte per Glutei con Marcia

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Potty Squat con Supporto

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Pull Through ai Cavi (con Corda)

Cavi · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Pull Through con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Push Up con Spider Crawl

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Push-up con Calcio Laterale Esterno

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Push-up con Calcio Laterale Interno

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Push-up Pike-to-Cobra

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Rack pull con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Rotazione del Corpo Inferiore Prono a Una Gamba con Fitball

Fitball · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Sled Hack Squat

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Hack Squat a Presa Stretta

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Leg Press a 45 Gradi a Singola Gamba

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Leg Press a 45°

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Leg Press a 45° (Vista Laterale)

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Leg Press a 45° (Vista Posteriore)

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Sled Leg Wide Press a 45°

Pressa · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Deadlift

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Front Squat (Clean Grip)

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Full Squat

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Good Morning a Ginocchia Piegate

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Hack Squat

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Leg Press

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Smith Low Bar Squat

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Snatch a Un Braccio con Manubrio

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Avanzato

Sollevamento da sdraiato (sui fianchi) con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Sollevamento dell'Anca con Torsione

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Speed Squat con Bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat a Singola Gamba (Pistol) Uomo

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Avanzato

Squat a stance stretta con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat a una Gamba

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat a Una Gamba con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat alla Smith

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat completo con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat completo con bilanciere (vista laterale)

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat completo con bilanciere (vista posteriore)

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Squat con bilanciere alto

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat con bilanciere basso

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat con Sovraccarico

Sovraccarico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Squat Jefferson con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Avanzato

Squat Row con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Squat su Panca con Dumbbell

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Squat Zercher completo con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco a Gambe Rigide con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco a Gambe Tese con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco a una gamba con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco a Una Gamba con Manubrio

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco a Una Gamba con Manubrio con Supporto dello Step

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco ai Cavi

Cavi · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco con Trap Bar

Trap bar · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stacco da terra con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco da Terra con Dumbbell

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco laterale a un braccio con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco rumeno con bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco Rumeno con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Stacco Sumo con Bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Step-up con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Step-up con Bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Step-up con Manubri

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stiff Leg Deadlift a Schiena Dritta con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stiff Leg Deadlift con Banda

Elastico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stretching dei Glutei a Terra Assistito

Assistito · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stretching dei Glutei da Seduto

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stretching del Piriforme da Seduto

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Stretching Iron Cross

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Sumo Pull-through con Manubrio

Manubri · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Sumo Squat alla Smith

Multipower · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

Tire Flip

Pneumatico · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Toe Touch Base (maschile)

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Torsione Sdraiata a Ginocchia Piegate (maschile)

Corpo libero · Glutei · Multiarticolare · Principiante

Zercher Squat con Bilanciere

Bilanciere · Glutei · Multiarticolare · Intermedio

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