Sled Hack Squat: cum se face
Sled Hack Squat este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled Hack Squat: demonstrație · © GymiaFit
Sled Hack Squat pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled Hack Squat pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la o poziție confortabilă pentru înălțimea ta.
- 2Stai cu tălpile la lățimea umerilor pe platformă, cu degetele orientate ușor în afară.
- 3Ține-te de mânere sau de bare pentru stabilitate.
- 4Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, păstrând spatele drept și pieptul sus.
- 5Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor mai jos.
- 6Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a ridica corpul înapoi în poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Sled Hack Squat: întrebări
Sled Hack Squat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled Hack Squat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled Hack Squat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled Hack Squat?
Sled la 45 de grade press pe un picior, Sled 45° Leg Press și Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled Hack Squat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.