Гакк-приседания в тренажере Смита: техника выполнения
Гакк-приседания в тренажере Смита — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на ягодицы в области бедер. Выполняется с использованием тренажера Смита, относится к категории кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Гакк-приседания в тренажере Смита: демонстрация · © GymiaFit
Гакк-приседания в тренажере Смита: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Гакк-приседания в тренажере Смита: пошагово
- 1Отрегулируйте тренажер Смита до удобного положения для вашего роста.
- 2Встаньте на платформу, расставив ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 3Держитесь за рукоятки или штангу для устойчивости.
- 4Опустите тело, сгибая колени и бедра, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 5Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
- 6Задержитесь на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Гакк-приседания в тренажере Смита: вопросы
Гакк-приседания в тренажере Смита: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Гакк-приседания в тренажере Смита: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Гакк-приседания в тренажере Смита: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Гакк-приседания в тренажере Смита?
«Жим одной ногой на санях под углом 45°», «Жим ногами в тренажере под 45 градусов» и «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сзади)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Гакк-приседания в тренажере Смита», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.