Treino: guias e artigos
Técnica, programação e intensidade: guias de agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento, faixas de repetições, descanso e RPE.
Treinar durante o ciclo menstrual: o que realmente importa
Você deve mudar o treino conforme o ciclo? O que a pesquisa diz, por que a sua resposta individual é o que mais importa e como se ajustar nos dias difíceis.
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Afundo ou agachamento búlgaro: diferenças e técnica correta
O agachamento afundo é o mais fácil de aprender, o afundo para trás o mais gentil com os joelhos e o búlgaro o mais difícil. Técnica e programação de cada um.
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Paralelas: peito ou tríceps e técnica segura para o ombro
Incline para a frente para o peito, fique ereto para o tríceps e pare onde o ombro fica confortável. Técnica das paralelas e progressões do assistido ao com carga.
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Remada para as costas: técnica com barra, halter e polia
A remada constrói a parte alta das costas, os dorsais e o deltoide posterior. Compare barra, halter e polia, aprenda uma técnica limpa e evite os erros mais comuns.
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Quão forte você deveria ser? Marcos de força realistas
Os padrões de força da internet podem desanimar ou enganar. Veja marcos realistas, por que as comparações enganam e como medir o seu próprio progresso.
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Periodização sem complicação: planejando o treino além da próxima semana
Periodização parece complicado, mas a ideia central é simples: variar o estresse do treino de propósito. Veja as abordagens linear, ondulatória e em blocos em linguagem clara.
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RPE e RIR explicados: quão duras devem ser suas séries?
O RPE e as repetições em reserva ajudam você a treinar duro o bastante para evoluir sem ir à falha em toda série. Veja como usar e como ficar preciso.
5 min de leitura
Desenvolvimento militar: técnica, mobilidade e progresso
A técnica do desenvolvimento em pé explicada: pegada, trajetória da barra, posição das costelas e o que fazer quando seus ombros não deixam você empurrar reto para cima.
4 min de leitura
Técnica do supino: posicione-se para ter força e ombros saudáveis
O supino recompensa uma montagem estável. Aprenda a posição das escápulas, a largura da pegada, a trajetória da barra e o impulso das pernas que deixam o exercício mais forte e mais gentil com os ombros.
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Técnica do levantamento terra para iniciantes: a montagem passo a passo
O levantamento terra é seguro e eficaz quando a montagem é consistente. Veja uma montagem em cinco passos, a variação certa para começar e como proteger a lombar.
5 min de leitura
Como agachar do jeito certo: base, profundidade e travamento do tronco
Um guia prático de técnica de agachamento: encontre a sua base, trave o tronco, escolha uma profundidade que você domina e corrija os três erros que travam a maioria das pessoas.
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Treinar para o seu esporte: futebol, MMA e mais
Como funciona o treino de força específico para futebol, MMA, boxe e grappling: primeiro força geral, depois as qualidades que o seu esporte exige.
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Treino de força para mulheres: cinco mitos para aposentar
Cinco mitos persistentes sobre treino de força para mulheres — ficar grande, tonificar, cardio primeiro, pesos leves — e o que realmente acontece quando mulheres levantam peso.
6 min de leitura
Academia ou treino em casa: como escolher
Academia ou treinos em casa? Uma comparação honesta de equipamento, custo, atrito e constância — e por que a resposta certa é aquela que você vai repetir.
5 min de leitura
O que um app de treino gratuito deveria te dar (checklist)
Um checklist prático para escolher app de treino gratuito: o que deveria ser realmente grátis, quais práticas de dados verificar e quais recursos importam de verdade.
6 min de leitura
Toque num link e tenha o treino: como funciona a importação
Como funcionam os links de treino do GymiaFit: qualquer treino compartilhado abre uma página de prévia e importa para o app gratuito com um toque, da biblioteca ou de um amigo.
4 min de leitura
250+ treinos gratuitos: por dentro da biblioteca GymiaFit
Um passeio pela biblioteca gratuita do GymiaFit: 250+ treinos filtráveis por músculo e dificuldade, com versões masculina e feminina e importação no app com um toque.
5 min de leitura
Como funcionam de verdade os treinos criados por IA (e por que são melhores)
Programas genéricos ignoram sua recuperação, sua agenda e seu equipamento. A IA se adapta aos três — veja como.
5 min de leitura
Sobrecarga progressiva: a única regra que importa
Se você não adiciona carga, repetições ou séries ao longo do tempo, não está treinando: está só se mexendo. Veja como medir e forçar progresso.
7 min de leitura
Volume por músculo: por que ver o mapa acender funciona
O mapa muscular 2D mostra o volume por região. Uma olhada diz o que você deixou de lado nesta semana — e o que atacar depois.
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