Подтягивания с резинкой: техника выполнения
Подтягивания с резинкой — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания с резинкой: пошагово
- 1Прикрепите резинку к перекладине или надежной точке крепления.
- 2Встаньте на резинку и возьмитесь за перекладину хватом от себя, руки чуть шире ширины плеч.
- 3Повисните с полностью выпрямленными руками, сохраняя напряжение в корпусе и опуская плечи вниз и назад.
- 4Подтяните тело к перекладине, сводя лопатки и направляя локти вниз к бедрам.
- 5Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подтягивания с резинкой: вопросы
Подтягивания с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подтягивания с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания с резинкой?
«Тяга к груди с резинкой узким хватом», «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой» и «Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.