Traction assistée à l'élastique : comment le faire
La Traction assistée à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les biceps et les avant-bras.
Traction assistée à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Traction assistée à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction assistée à l'élastique étape par étape
- 1Attachez l'élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide.
- 2Posez un pied sur l'élastique et saisissez la barre, paumes tournées vers l'extérieur, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Suspendez-vous, les bras tendus, en gardant le gainage actif et les épaules basses et en arrière.
- 4Tractez le corps vers la barre en serrant les omoplates et en dirigeant les coudes vers les hanches.
- 5Continuez à tracter jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction assistée à l'élastique : questions
Traction assistée à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction assistée à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Traction assistée à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction assistée à l'élastique ?
Tirage poitrine prise serrée à l'élastique, Tirage poitrine dos fixé prise serrée à l'élastique et Tirage poitrine dos fixé prise supination à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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