Bandunterstützter Klimmzug: richtig ausführen
Der bandunterstützte Klimmzug ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Bandunterstützter Klimmzug – Demo · © GymiaFit
Bandunterstützter Klimmzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bandunterstützter Klimmzug Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einer Klimmzugstange oder einem stabilen Verankerungspunkt.
- 2Stelle den Fuß auf das Band und greife die Stange mit den Handflächen von dir weg, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 3Hänge dich mit vollständig gestreckten Armen, halte die Körpermitte angespannt und die Schultern unten und hinten.
- 4Ziehe den Körper zur Stange hoch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen zur Hüfte führst.
- 5Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist, und senke dich anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Bandunterstützter Klimmzug — Fragen
Bandunterstützter Klimmzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Bandunterstützter Klimmzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Bandunterstützter Klimmzug: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bandunterstützter Klimmzug machen?
Enggriffiger Pulldown mit Band, Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band und Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bandunterstützter Klimmzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.