Pull-up Assistito con Banda: come si fa
Il Pull-up Assistito con Banda è un esercizio di trazione multiarticolare composto per principianti che mira ai Dorsali nella zona della Schiena. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Bicipiti e gli Avambracci.
Pull-up Assistito con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Pull-up Assistito con Banda in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Pull-up Assistito con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a una sbarra per trazioni o a un punto di ancoraggio robusto.
- 2Sali sulla banda e impugna la sbarra con i palmi rivolti in avanti, mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- 3Appèndi con le braccia completamente distese, mantenendo il core attivo e le spalle in basso e indietro.
- 4Tirati verso la sbarra contraendo le scapole e portando i gomiti verso i fianchi.
- 5Continua a tirare finché il mento non supera la sbarra, poi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Pull-up Assistito con Banda: domande
Pull-up Assistito con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Pull-up Assistito con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pull-up Assistito con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pull-up Assistito con Banda?
Pulldown a Presa Stretta con Banda, Pulldown a Presa Stretta con Schiena Fissa con Banda e Pulldown a Presa Supina con Schiena Fissa con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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